Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σωστά. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι ασφαλές να χάσετε δυόμισι κιλά σε 7 ημέρες. Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι υπερβολικά θεαματικές δίαιτες είναι αγχωτικές για το σώμα.
Λάβετε υπόψη ότι ο κανόνας θεωρείται ότι είναι ένα χαμένο βάρος που δεν υπερβαίνει τα 700 γραμμάρια την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να εξαντληθείτε με απεργίες πείνας, αλλά απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις και τρώτε σωστά. Αυτό το είδος τροφής δεν θα σας βλάψει, αν και διαρκεί περισσότερο. Όσο πιο γρήγορα χάνουμε βάρος, τόσο πιο δύσκολο προσπαθούμε να επιστρέψουμε. Οι διατροφολόγοι το αποκαλούν "φαινόμενο μπούμερανγκ".
Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα και να μην βλάψετε την υγεία σας;
Με διατροφικούς περιορισμούς, το σώμα ενεργοποιεί την προστασία αποθηκεύοντας αποθέματα λίπους στην αποθήκη. Και αν δεν νηστεύετε, το λίπος επανέρχεται διπλά. Τα παχύσαρκα άτομα χάνουν ευκολότερα τα πρώτα δέκα κιλά. Είναι αλήθεια ότι σε κάθε επόμενο βήμα πρέπει να κερδίζουν πίσω με μεγάλη προσπάθεια.
Διατροφικές συμβουλές
Εάν ρωτήσετε τους ειδικούς πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία, τότε, πιθανότατα, θα σας συμβουλεύσουν να τρώτε χωριστά. Αυτό σημαίνει ότι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να εισέρχονται στο σώμα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Με άλλα λόγια, όσο λιγότερα τουρσιά έχετε στο πιάτο σας, τόσο πιο απλό είναι το φαγητό και τόσο περισσότερα οφέλη. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ούτε τον αθλητισμό. Ξαπλωμένος στον καναπέ, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το βάρος.
Περιορισμοί της γρήγορης δίαιτας
Οι τύποι περιορισμών θερμίδων που συνιστούν οι διατροφολόγοι ονομάζονται δίαιτες εξπρές. Απαγορεύουν ορισμένα είδη τροφίμων για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν θα προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα. Οι πιο διάσημοι τύποι τους:
Ηθοποιία
Αυτή η μέτρια νηστεία υπόσχεται απώλεια βάρους έως και τέσσερα κιλά σε 4 ημέρες.
Πρώτη μέρα
Τρώνε βραστό ρύζι και πίνουν χυμό ντομάτας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την κατανάλωση με πράσινο τσάι (περίπου δύο λίτρα). Τρώτε με μέτρο για να μην πεινάτε. Το αλάτι είναι περιορισμένο.
Δεύτερη μέρα
Επιτρέπεται μόνο τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κεφίρ. Η ποσότητα τροφής πρέπει να είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Βρασμένο στήθος κοτόπουλου. Μπορεί να αντικατασταθεί με άπαχη γαλοπούλα. Πίνετε μόνο πράσινο τσάι. Η ζάχαρη αποκλείεται.
Τέταρτη ημέρα
Πραγματοποιούμε καθαρισμό αίματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε ένα μπουκάλι ξηρό κόκκινο κρασί (όχι λιμάνι) σε μικρές μερίδες. Φάτε φέτες ανάλατο τυρί.
Δίαιτες με ένα προϊόν
Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι μικρή (περίπου μία εβδομάδα). Τα πιο διάσημα από αυτά είναι το κεφίρ, το ιαπωνικό, η πρωτεΐνη ή το φαγόπυρο.
Κεφίρ
Θεωρείται αυστηρό αλλά αποτελεσματικό. Το υποσχεμένο αποτέλεσμα είναι έως και ένα κιλό χαμένου βάρους την ημέρα. Το κεφίρ είναι καλό για το στομάχι και τα έντερα. Καθαρίζει καλά το σώμα από τις τοξίνες. Ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Αυτός ο τύπος νηστείας χρησιμοποιήθηκε από πολλούς αστέρες της ποπ. Οι βασικές αρχές του είναι οι εξής: 1, 5 λίτρα κεφίρ χωρίς ζάχαρη πρέπει να πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες. Πρόκειται για μια καθαρή διατροφή που διαρκεί τρεις ημέρες. Αλλά, αν αυτή η μέθοδος δεν σας αρέσει, τρώτε επιπλέον έως και ένα κιλό φρούτων την ημέρα. Αλλά, σε αυτή την περίπτωση, η νηστεία κεφίρ πρέπει να παραταθεί σε μια εβδομάδα.
Ιαπωνικά
Σας επιτρέπει να χάσετε έως και οκτώ κιλά σε μερικές εβδομάδες. Υπάρχουν αρκετές επιλογές. Το πρώτο αποτελείται από πρωτεϊνικές τροφές και λαχανικά. Υπάρχει περιορισμός στους υδατάνθρακες σε αυτό. Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει ρύζι, λαχανικά, φρούτα, ψάρια, φασόλια, πράσινο τσάι και γάλα.
Πρωτεΐνη
Μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες. Όπως υποδηλώνει το όνομα, περιέχει μόνο προϊόντα πρωτεΐνης. Άπαχο μαγειρεμένο κρέας: μοσχάρι, μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage και αυγά. Αυτός ο τύπος τροφής είναι κατάλληλος για νέους που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, επειδή έχει αντενδείξεις. Καλύτερα να συμβουλευτείτε γιατρό.
Μέρες νηστείας
Αυτός ο τύπος νηστείας χαρακτηρίζεται από την πρόσληψη μόνο ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγόπυρο βοηθά στην απώλεια βάρους καλύτερα από όλα. Σε δύο εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε 10 έως 15 κιλά ή περισσότερο. Δεν είναι δύσκολο να το προετοιμάσετε. Το βράδυ, πρέπει να πάρετε 500 γραμμάρια καλό φαγόπυρο, να το ξεπλύνετε και να ρίξετε 1, 5 λίτρο βραστό νερό. Στη συνέχεια τυλίξτε την κατσαρόλα με μια ζεστή κουβέρτα και αφήστε μέχρι το πρωί. Θα είναι έτοιμη την επόμενη μέρα. Στραγγίστε το περιττό νερό.
Ο προκύπτων χυλός χωρίζεται σε τέσσερις δόσεις. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα και να τρώτε λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, σέλινο) ή ξινά φρούτα.
Οι δίαιτες που περιγράφονται περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων και αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει αποθέματα ενέργειας από τα αποθέματα λίπους μας.
Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι με συνδυασμό δίαιτας, είναι αρκετά πιθανό να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα. Υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε προσεκτικά και χωρίς περιττό ενθουσιασμό. Φυσικά, οι συνταγές που δίνονται θα λειτουργήσουν διαφορετικά για κάθε άτομο. Αυτό οφείλεται στις ατομικές δυνατότητες του σώματος, στην επιθυμία να ασχοληθούμε με τον αθλητισμό και στη σωστή διατροφή.
Παρενέργειες
Η επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και γενική αδυναμία. Μην βάζετε στόχο να χάσετε βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Είναι καλύτερα να το κάνετε αργά αλλά σίγουρα, με την εγγύηση ότι τα πεταμένα 10 κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ. Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και μελετήστε τις πληροφορίες που μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο.
Σχετικά με το κίνητρο
Η αργή αλλά σίγουρη απώλεια βάρους δεν είναι μόνο αναδιάρθρωση του σώματος, αλλά και επίπονη δουλειά για τον εαυτό σας. Εάν έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τη δική σας τεμπελιά, τότε μπορείτε να είστε περήφανοι για τα αποτελέσματα. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, μερικές φορές τραβήξτε φωτογραφίες χωρίς τα ρούχα σας. Αυτό γίνεται για την καλύτερη αξιολόγηση των αποτελεσμάτων. Κάντε το στην αρχή και στο τέλος του μήνα.
Τέτοιες εικόνες θα σας ενθουσιάσουν και θα σας ενθαρρύνουν να αγωνίζεστε περαιτέρω για ένα όμορφο σώμα. Εάν δεν έχετε την επιθυμία να συμμετάσχετε σε εξαντλητικούς σταυρούς και γυμναστήριο, τότε μπορούν να αντικατασταθούν από γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο και ασκήσεις αναπνοής.
Εάν έχετε τη θέληση και την επιθυμία να γίνετε ιδιοκτήτης ενός υπέροχου σώματος, θα βρείτε λίγες ώρες και σταδιακά θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.